プロテインは、筋トレやダイエットをしている人にとって欠かせない栄養補助食品です。しかし、種類が多すぎてどれを選べばいいのか迷ってしまうこともありますよね。特に、初心者の方にとっては「安いプロテインは効果がないのでは？」と不安に感じることもあるでしょう。そこで今回は、プロテインの選び方やおすすめの商品について詳しく解説していきます。
プロテインの種類と特徴
プロテインには主に3つの種類があります。それぞれの特徴を理解して、自分の目的に合ったものを選びましょう。
-
ホエイプロテイン
- 吸収が早く、トレーニング後の回復に最適
- 筋肉の合成を促進する効果が高い
- 乳製品由来のため、乳糖不耐症の人は注意が必要
-
カゼインプロテイン
- 吸収が遅く、長時間にわたってアミノ酸を供給
- 就寝前の摂取に適している
- ホエイプロテイン同様、乳製品由来
-
ソイプロテイン
- 植物性プロテインで、ヴィーガンや乳製品アレルギーの人にも適している
- 吸収速度はホエイプロテインより遅い
- イソフラボンが含まれており、女性ホルモンのバランスを整える効果も期待できる
プロテイン選びのポイント
プロテインを選ぶ際には、以下のポイントを考慮しましょう。
-
目的に合った種類を選ぶ
- 筋肉増強を目指すならホエイプロテイン
- ダイエット中の間食代わりならカゼインプロテイン
- ヴィーガンやアレルギー対応ならソイプロテイン
-
価格と品質のバランス
- 安いプロテインでも、原材料や製造工程にこだわった高品質なものは多い
- ただし、極端に安いものは添加物が多い可能性もあるので注意
-
味と飲みやすさ
- 毎日続けるためには、美味しく飲めることが重要
- 最近は様々なフレーバーが登場しているので、自分の好みに合ったものを選ぶ
-
溶けやすさと口当たり
- シェイカーで簡単に溶けるか
- 飲んだ後の口当たりがサラッとしているか
おすすめのプロテイン
ここでは、コスパが良くて初心者にもおすすめのプロテインをいくつか紹介します。
-
マイプロテイン Impact ホエイプロテイン
- イギリス発のブランドで、日本でも人気が高い
- 1kgあたり3,000円前後とコスパが良い
- フレーバーの種類が豊富で、美味しく続けられる
-
ザバス ホエイプロテイン100
- 国内メーカーなので、品質が安定している
- 1kgあたり4,000円前後とやや高めだが、信頼性が高い
- 溶けやすく、飲みやすいと評判
-
ビーレジェンド ホエイプロテイン
- 国内製造で、品質管理が徹底されている
- 1kgあたり3,500円前後と手頃な価格
- フレーバーが豊富で、特に抹茶味が人気
-
NOW Foods ソイプロテイン
- アメリカの老舗ブランドで、信頼性が高い
- 1kgあたり2,500円前後と非常にコスパが良い
- 無添加で、ヴィーガンにも対応
プロテインの効果的な摂取方法
プロテインを摂取するタイミングや方法によって、その効果は大きく変わります。以下に、効果的な摂取方法を紹介します。
-
トレーニング後30分以内
- 筋肉の合成が最も活発になるタイミング
- ホエイプロテインを摂取すると効果的
-
就寝前
- 寝ている間の筋肉の分解を防ぐ
- カゼインプロテインがおすすめ
-
朝食時
- 一晩寝ている間に失われた栄養素を補給
- ソイプロテインやホエイプロテインが適している
-
間食として
- 高カロリーなスナックの代わりにプロテインを摂取
- ダイエット中の栄養補給に最適
プロテインに関するよくある質問
Q1: プロテインは太りますか？ A: プロテイン自体は高タンパクで低カロリーな食品です。ただし、摂取カロリーが消費カロリーを上回ると太る可能性があります。適切な量を守り、運動と組み合わせることが重要です。
Q2: プロテインは毎日飲んでも大丈夫ですか？ A: プロテインは食品なので、毎日摂取しても問題ありません。ただし、過剰摂取は腎臓や肝臓に負担をかける可能性があるので、推奨量を守りましょう。
Q3: プロテインを飲むとニキビができやすくなりますか？ A: ホエイプロテインを摂取すると、一部の人でニキビができやすくなるという報告があります。その場合は、ソイプロテインに切り替えることを検討してみてください。
Q4: プロテインはどのくらいの期間で効果が出ますか？ A: 個人差がありますが、継続して摂取することで2〜3ヶ月後には体の変化を実感できることが多いです。ただし、適切なトレーニングと食事管理も併せて行うことが重要です。
Q5: プロテインは水で飲むべきですか？牛乳で飲むべきですか？ A: 水で飲むと低カロリーで済みますが、牛乳で飲むとタンパク質やカルシウムをさらに補給できます。目的に応じて使い分けると良いでしょう。
